Winterblues: Tipps, wie man durch die Winterzeit kommt

Es ist wieder so weit: Die Uhren werden um eine Stunde zurückgestellt und wir wechseln zur Winterzeit. Für viele Menschen bedeutet das ein paar Wochen Müdigkeit, Schlafprobleme und andere Beschwerden. Aber wie kann man diesen Winterzeit-Blues vermeiden?

Eine Stunde mehr Schlaf klingt gut, aber für den Körper ist die Umstellung anstrengend. Sobald du die Uhr umgestellt hast, wirst du merken, dass du dich müde fühlst. Das liegt daran, dass deine innere Uhr gestört ist. Dein Körper ist an einen bestimmten Rhythmus gewöhnt, und dieser wird durch die Winterzeit durcheinandergebracht.

4 Tipps, um die Winterzeit besser zu überstehen

Damit dein Körper sich besser an die Winterzeit gewöhnt, solltest du ihm Zeit geben, sich anzupassen. Das bedeutet:

1. Gehe rechtzeitig ins Bett und stehe regelmäßig auf. Versuche, etwa eine Stunde früher ins Bett zu gehen und eine Stunde später aufzustehen. Das hilft deinem Körper, sich an den neuen Rhythmus zu gewöhnen.
   
   
2. Schlafe in einem dunklen, ruhigen Raum. Das unterstützt die Produktion von Melatonin – einem Hormon, das dir beim Einschlafen hilft.
   
   
3. Bewege dich regelmäßig. Bewegung hilft, Stress abzubauen und hebt die Stimmung.
   
   
4. Gehe nach draußen. Tageslicht ist wichtig für deine Gesundheit. Versuche, jeden Tag mindestens 30 Minuten draußen zu verbringen.

Eine gesunde Ernährung hilft dir, dein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Achte auf ausreichend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeide zu viel Koffein und Alkohol, da diese deinen Schlaf stören können.

Und wenn du unter ernsthaften Beschwerden wie Depressionen, Angstzuständen oder Konzentrationsproblemen leidest, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Wie kann man die Winterzeit angenehmer gestalten?

Aber was, wenn du die Winterzeit einfach gar nicht magst? Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die du tun kannst, um sie angenehmer zu machen:

• Plane schöne Aktivitäten für den Winter. Besuche ein Konzert, eine Party oder mache einen Winterurlaub. Das lenkt dich von der dunklen Jahreszeit ab.
• Kaufe dir eine schöne Winterjacke oder Mütze. So macht der Winter gleich viel mehr Spaß.
• Koche leckere Wintergerichte. Eine heiße Schokolade mit Sahne oder ein deftiger Eintopf machen die kalte Jahreszeit gemütlicher.

Natürlich lässt sich die Winterzeit nicht immer ganz vermeiden. Aber wenn du deinem Körper Zeit gibst, sich umzustellen, und schöne Dinge unternimmst, wird der Winter gleich viel angenehmer.

Also: Mach das Beste draus!